Comment se réveiller à 5H du matin et atteindre ses objectifs sans fatigue

Vous vous demandez peut-être et trouvez difficile de vous réveiller tôt le matin, pas de soucis, je vais vous guider. Je partagerai des moyens pratiques qui vous aideront à vous réveiller tôt à 5H du matin, à cultiver une habitude productive, cohérente et efficace et à apprendre à vous réveiller sans alarme.

Voici les Ă©tapes Ă  suivre :

 

  1. Planifiez :

 

Le rĂ©veil Ă  5H du matin commence la veille. Vous ne pouvez tout simplement pas vous couchez toute la journĂ©e et dire Ă  votre corps de se lever Ă  5H du matin le lendemain ; vous devez programmer et rĂ©gler votre corps pour cette action. Ce n’est pas seulement une thĂ©orie, mais c’est le fondement de la productivitĂ© de tout ce que vous faites dans la vie.

La capacité de planifier vous place sur un podium organisé où vous pouvez prendre en charge de manière adéquate et mettre en place de futurs objectifs.

Un but sans plan n’est qu’un souhait ! La planification, c’est amener le futur dans le prĂ©sent pour que vous puissiez y faire quelque chose. La planification se fait en dormant tĂ´t pour se rĂ©veiller Ă  l’heure et donner Ă  votre corps assez d’espace pour se ressourcer.

La première question que vous devez analyser est de combien d’heures de sommeil avez-vous besoin pour ĂŞtre un ĂŞtre humain fonctionnel, pour ĂŞtre Ă©veillĂ©, actif et productif ? Avez-vous besoin de 5 heures, 6 heures, 7 heures ou 8 heures pour ce faire ? Vous devez soigneusement prendre note de vos habitudes de sommeil et surveiller votre niveau de productivitĂ© lorsque vous avez 6 heures ou 8 heures de repos.

Maintenant, vous vous demandez peut-ĂŞtre comment vous rendre au lit le plus tĂ´t possible. Une chose Ă  faire est de prioriser votre emploi du temps pour toutes les activitĂ©s importantes, ranger votre tĂ©lĂ©phone parce que c’est un trou de distraction ; une fois que vous y tombez, il faut du temps pour grimper.

Eteignez votre téléphone pendant une heure pour vous coucher afin de pouvoir se déconnecter et se donner suffisamment de temps pour réfléchir, méditer et planifier.

Voici un calendrier qui pourra vous aidez :

5H 
  • RĂ©veillez-vous, hydratez-vous et partez pour les prières de dĂ©votion
5H 30MIN 
  • RĂ©flexion, mĂ©diation et journal
6H 30MIN 
  • Assister Ă  un travail crĂ©atif
7H 
  • Prendre le petit dĂ©jeuner
7H 30MIN 
  • Assister Ă  d’autres travaux
8H 
  • Douche et dĂ©part pour la journĂ©e
Répéter ! Répéter !!

Voici un emploi du temps que j’ai dĂ©crit comme un plan productif pour vous guidez tout au long de la journĂ©e Ă  partir du moment oĂą vos paupières s’ouvrent. Et vous pouvez faire construire un plan de vos activitĂ©s pour la journĂ©e selon votre besoin.

 

  1. Avez un but défini

 

Fixez un but pour vous rĂ©veiller Ă  5H du matin comme point d’ancrage pour stimuler la motivation.

Il y aura des jours où vous rencontrerez une expérience longue et stressante et après avoir été accroché au lit, il y a peu ou pas de force pour poursuivre la routine de nuit, ce qui peut affecter votre sommeil, vous empêcher de vous réveiller tôt ou de sortir du lit, ce qui peut être difficile.

Ces jours-lĂ , votre raison, votre objectif et « pourquoi » seront une motivation pour vous lever. Cultivez l’intention d’ĂŞtre productif. Trouver vos raisons pour lesquelles vous vous rĂ©veillez tĂ´t le matin peut rendre vos matinĂ©es magnifiques.

Nous avons tous un objectif, et il est de notre devoir de rĂ©aliser cet objectif. Votre but vous fait sortir du lit tĂ´t, votre but vous permet d’Ă©craser tous les obstacles. Alors, trouvez votre but et accordez-lui le rythme le plus Ă©levĂ© pour influencer tout ce que vous faites.

Cela vous permet d’avoir des liens prĂ©cieux et de vous mettre au dĂ©fi de manière Ă  atteindre vos objectifs. Vous devez dĂ©finir une raison solide pour vous rĂ©veiller, quelque chose qui invoque et propulse votre excitation.

  1. Cultivez une routine de soirée productive

Devenir une personne du matin ne se limite pas à régler votre alarme matinale et à attendre le meilleur rythme.

Nous n’avons peut-ĂŞtre pas un contrĂ´le adĂ©quat sur notre conscience et notre expĂ©rience lorsque nous dormons, mais nous avons dĂ©finitivement le contrĂ´le sur nos activitĂ©s du soir qui nous feront lever du lit le lendemain.

Avant d’aller au lit, il y a certaines activitĂ©s auxquelles vous devriez participer, ces activitĂ©s Ă©difient votre expĂ©rience de sommeil et vous permettent de vous rĂ©veiller tĂ´t le matin :

Réflexion : le fait de réfléchir vous permet de dégager vos pensées de la négativité à une position positive où vous évaluez les activités qui se sont déroulées dans la journée et vous prenez en charge les pensées situées dans votre esprit.

Journal : c’est l’implant de vos pensĂ©es et de votre expĂ©rience de la journĂ©e. Cela efface vos pensĂ©es et donne de la place Ă  la pleine conscience et Ă  la conscience apaisant votre expĂ©rience de sommeil.

  1. Tamisez les lumières

Il y a beaucoup d’Ă©tudes qui montrent que les lumières blanches ou bleues ont tendance Ă  perturber votre rythme circadien ; un cycle qui indique Ă  notre corps quand dormir.

Cette horloge biologique interne est affectée par des changements environnementaux et des facteurs tels que la lumière du soleil et la température. Ainsi, lorsque vous exposez vos yeux à une lumière vive, cela déforme le rythme de votre corps et vous empêche de vous endormir.

L’exposition Ă  la lumière bleue et blanche peut provoquer des troubles du sommeil, de l’agitation et de l’insomnie et Ă  l’aide de lumières tamisĂ©es, votre corps se repose, il envoie des signaux qu’il est temps de se dĂ©connecter, de se dĂ©brancher et de se dĂ©tendre.

La lumière artificielle interfère avec la qualité de votre sommeil, évitez donc les lumières artificielles à travers vos gadgets, téléviseurs et smartphones juste avant le coucher.

  1. Lavez votre visage ou prenez une douche froide

Après vous être réveillé le matin et vous vous sentez toujours étourdi et paresseux, une façon de surmonter la fatigue est de vous laver le visage ou de sauter sous une douche froide.

L’eau froide augmente la circulation dans votre corps, ce qui entraĂ®ne une demande plus Ă©levĂ©e d’oxygène, ce qui vous fait commencer Ă  respirer plus profondĂ©ment et combat donc la fatigue.

  1. Trouvez un partenaire responsable

Entourez votre vie de bonnes personnes qui vous aident à modéliser les activités que vous répliquez.

Lorsque vous vous fixez un objectif de vous réveiller tôt, avoir un partenaire responsable sur le même parcours édifie votre motivation et place la barre du défi.

Vous pouvez trouver un partenaire engagé qui vous guidera tout au long du processus, ce pourrait être votre ami ou votre famille ; il ou elle vous aide à rester engagé dans vos routines et habitudes matinales.

  1. Soyez cohérent

Ne soyez pas mentalement dur avec vous-même ou ne vous sabotez pas lorsque vous ne vous réveillez pas. Donnez-vous des encouragements plus positifs et essayez à nouveau, soyez patient et cohérent même lorsque vous échouez, car plus vous essayez, plus cela devient facile.

Vous devez construire votre vie action par action et être content à chaque fois vous réalisez un objectif dans la mesure du possible et que personne ne peut vous en empêcher.

Si vous devez vous rĂ©veiller tĂ´t tous les jours, vous devez le faire rĂ©gulièrement pour l’intĂ©grer dans votre routine.

Cela ne sera pas toujours facile dès les premières Ă©tapes, mais avec plus de pratique et d’autodiscipline, trouver la motivation pour faire quelque chose encore et encore Ă  partir de l’ancrage de votre objectif renforcera votre cohĂ©rence.

Vous devez ĂŞtre cohĂ©rent pendant au moins 30 jours pour dĂ©velopper cette routine et pour que votre corps s’y adapte petit Ă  petit, après vous n’aurez plus besoin d’une alarme pour vous rĂ©veiller le lendemain.

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