Comment se réveiller à 5H du matin et atteindre ses objectifs sans fatigue

Vous vous demandez peut-√™tre et trouvez difficile de vous r√©veiller t√īt le matin, pas de soucis, je vais vous guider. Je partagerai des moyens pratiques qui vous aideront √† vous r√©veiller t√īt √† 5H du matin, √† cultiver une habitude productive, coh√©rente et efficace et √† apprendre √† vous r√©veiller sans alarme.

Voici les étapes à suivre :

 

  1. Planifiez :

 

Le r√©veil √† 5H du matin commence la veille. Vous ne pouvez tout simplement pas vous couchez toute la journ√©e et dire √† votre corps de se lever √† 5H du matin le lendemain ; vous devez programmer et r√©gler votre corps pour cette action. Ce n’est pas seulement une th√©orie, mais c’est le fondement de la productivit√© de tout ce que vous faites dans la vie.

La capacit√© de planifier vous place sur un podium organis√© o√Ļ vous pouvez prendre en charge de mani√®re ad√©quate et mettre en place de futurs objectifs.

Un but sans plan n’est qu’un souhait ! La planification, c’est amener le futur dans le pr√©sent pour que vous puissiez y faire quelque chose. La planification se fait en dormant t√īt pour se r√©veiller √† l’heure et donner √† votre corps assez d‚Äôespace pour se ressourcer.

La premi√®re question que vous devez analyser est de combien d’heures de sommeil avez-vous besoin pour √™tre un √™tre humain fonctionnel, pour √™tre √©veill√©, actif et productif ? Avez-vous besoin de 5 heures, 6 heures, 7 heures ou 8 heures pour ce faire ? Vous devez soigneusement prendre note de vos habitudes de sommeil et surveiller votre niveau de productivit√© lorsque vous avez 6 heures ou 8 heures de repos.

Maintenant, vous vous demandez peut-√™tre comment vous rendre au lit le plus t√īt possible. Une chose √† faire est de prioriser votre emploi du temps pour toutes les activit√©s importantes, ranger votre t√©l√©phone parce que c’est un trou de distraction ; une fois que vous y tombez, il faut du temps pour grimper.

Eteignez votre téléphone pendant une heure pour vous coucher afin de pouvoir se déconnecter et se donner suffisamment de temps pour réfléchir, méditer et planifier.

Voici un calendrier qui pourra vous aidez :

5H 
  • R√©veillez-vous, hydratez-vous et partez pour les pri√®res de d√©votion
5H 30MIN 
  • R√©flexion, m√©diation et journal
6H 30MIN 
  • Assister √† un travail cr√©atif
7H 
  • Prendre le petit d√©jeuner
7H 30MIN 
  • Assister √† d’autres travaux
8H 
  • Douche et d√©part pour la journ√©e
Répéter ! Répéter !!

Voici un emploi du temps que j’ai d√©crit comme un plan productif pour vous guidez tout au long de la journ√©e √† partir du moment o√Ļ vos paupi√®res s’ouvrent. Et vous pouvez faire construire un plan de vos activit√©s pour la journ√©e selon votre besoin.

 

  1. Avez un but défini

 

Fixez un but pour vous r√©veiller √† 5H du matin comme point d’ancrage pour stimuler la motivation.

Il y aura des jours o√Ļ vous rencontrerez une exp√©rience longue et stressante et apr√®s avoir √©t√© accroch√© au lit, il y a peu ou pas de force pour poursuivre la routine de nuit, ce qui peut affecter votre sommeil, vous emp√™cher de vous r√©veiller t√īt ou de sortir du lit, ce qui peut √™tre difficile.

Ces jours-l√†, votre raison, votre objectif et ¬ę pourquoi ¬Ľ seront une motivation pour vous lever. Cultivez l’intention d’√™tre productif. Trouver vos raisons pour lesquelles vous vous r√©veillez t√īt le matin peut rendre vos matin√©es magnifiques.

Nous avons tous un objectif, et il est de notre devoir de r√©aliser cet objectif. Votre but vous fait sortir du lit t√īt, votre but vous permet d’√©craser tous les obstacles. Alors, trouvez votre but et accordez-lui le rythme le plus √©lev√© pour influencer tout ce que vous faites.

Cela vous permet d’avoir des liens pr√©cieux et de vous mettre au d√©fi de mani√®re √† atteindre vos objectifs. Vous devez d√©finir une raison solide pour vous r√©veiller, quelque chose qui invoque et propulse votre excitation.

  1. Cultivez une routine de soirée productive

Devenir une personne du matin ne se limite pas à régler votre alarme matinale et à attendre le meilleur rythme.

Nous n’avons peut-√™tre pas un contr√īle ad√©quat sur notre conscience et notre exp√©rience lorsque nous dormons, mais nous avons d√©finitivement le contr√īle sur nos activit√©s du soir qui nous feront lever du lit le lendemain.

Avant d’aller au lit, il y a certaines activit√©s auxquelles vous devriez participer, ces activit√©s √©difient votre exp√©rience de sommeil et vous permettent de vous r√©veiller t√īt le matin :

R√©flexion¬†: le fait de r√©fl√©chir vous permet de d√©gager vos pens√©es de la n√©gativit√© √† une position positive o√Ļ vous √©valuez les activit√©s qui se sont d√©roul√©es dans la journ√©e et vous prenez en charge les pens√©es situ√©es dans votre esprit.

Journal : c’est l’implant de vos pens√©es et de votre exp√©rience de la journ√©e. Cela efface vos pens√©es et donne de la place √† la pleine conscience et √† la conscience apaisant votre exp√©rience de sommeil.

  1. Tamisez les lumières

Il y a beaucoup d’√©tudes qui montrent que les lumi√®res blanches ou bleues ont tendance √† perturber votre rythme circadien ; un cycle qui indique √† notre corps quand dormir.

Cette horloge biologique interne est affectée par des changements environnementaux et des facteurs tels que la lumière du soleil et la température. Ainsi, lorsque vous exposez vos yeux à une lumière vive, cela déforme le rythme de votre corps et vous empêche de vous endormir.

L’exposition √† la lumi√®re bleue et blanche peut provoquer des troubles du sommeil, de l’agitation et de l’insomnie et √† l’aide de lumi√®res tamis√©es, votre corps se repose, il envoie des signaux qu’il est temps de se d√©connecter, de se d√©brancher et de se d√©tendre.

La lumière artificielle interfère avec la qualité de votre sommeil, évitez donc les lumières artificielles à travers vos gadgets, téléviseurs et smartphones juste avant le coucher.

  1. Lavez votre visage ou prenez une douche froide

Après vous être réveillé le matin et vous vous sentez toujours étourdi et paresseux, une façon de surmonter la fatigue est de vous laver le visage ou de sauter sous une douche froide.

L’eau froide augmente la circulation dans votre corps, ce qui entra√ģne une demande plus √©lev√©e d’oxyg√®ne, ce qui vous fait commencer √† respirer plus profond√©ment et combat donc la fatigue.

  1. Trouvez un partenaire responsable

Entourez votre vie de bonnes personnes qui vous aident à modéliser les activités que vous répliquez.

Lorsque vous vous fixez un objectif de vous r√©veiller t√īt, avoir un partenaire responsable sur le m√™me parcours √©difie votre motivation et place la barre du d√©fi.

Vous pouvez trouver un partenaire engagé qui vous guidera tout au long du processus, ce pourrait être votre ami ou votre famille ; il ou elle vous aide à rester engagé dans vos routines et habitudes matinales.

  1. Soyez cohérent

Ne soyez pas mentalement dur avec vous-même ou ne vous sabotez pas lorsque vous ne vous réveillez pas. Donnez-vous des encouragements plus positifs et essayez à nouveau, soyez patient et cohérent même lorsque vous échouez, car plus vous essayez, plus cela devient facile.

Vous devez construire votre vie action par action et être content à chaque fois vous réalisez un objectif dans la mesure du possible et que personne ne peut vous en empêcher.

Si vous devez vous r√©veiller t√īt tous les jours, vous devez le faire r√©guli√®rement pour l’int√©grer dans votre routine.

Cela ne sera pas toujours facile d√®s les premi√®res √©tapes, mais avec plus de pratique et d’autodiscipline, trouver la motivation pour faire quelque chose encore et encore √† partir de l’ancrage de votre objectif renforcera votre coh√©rence.

Vous devez √™tre coh√©rent pendant au moins 30 jours pour d√©velopper cette routine et pour que votre corps s’y adapte petit √† petit, apr√®s vous n’aurez plus besoin d’une alarme pour vous r√©veiller le lendemain.

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